Гнев и раздражение
Гнев, раздражительность – разрушительные чувства, мешающие нормально жить. Каковы причины и симптомы гнева, раздражения? Можно ли научиться управлять этими эмоциями и как это сделать?
Состояние гнева и раздражения
Гнев, раздражение – два чувства, которые всегда рядом. Состояние гнева – чувство недовольства, которое возникает по отношению к какой-либо ситуации, человеку. Оно сопровождается раздражением, злобой.
Гнев и агрессия проявляются на психологическом, физиологическом уровне. С физиологической стороны, из-за вспышки гнева и агрессии, происходит выброс адреналина, что оказывает влияние на поведение, мышление, действия. Все это приводит к агрессивному поведению, во время которого человек не задумывается о своем поведении, последствиях. Инстинкты направляют разрушительную силу на раздражителя.
Гнев, злоба, раздражение возникают в моменты, когда человек не может контролировать эмоции или же в ситуациях психологического напряжения. В такие моменты говорят «как много всего накопилось».
Часто гнев, раздражительность скрывают другие, утонченные чувства. Исходя из этого, можно разделить гнев на первичный и вторичный. В первом случае эмоция требует ее высвобождения. После чего человек ощущает легкость, свободу от этого чувства.
Чаще всего чувство гнева вторично. В этом случае под ним скрываются более важные, глубокие эмоции, связанные с какой-то ситуацией. Вспышки гнева и агрессии у женщин, мужчин могут возникать из-за чувства вины. Гнев может быть вызван страхом, болью и не только. Узнать, что именно стало причиной раздражения, учат курсы управления гневом. На них психологи рассказывают, как понять самого себя, разобраться в своем «я».
Курсы гнева учат, как контролировать гнев, сдерживать его. На них люди учатся управлять своими негативными эмоциями. И не стоит держать гнев в себе. Его обязательно нужно выпустить.
Регулярно посещая курсы, вы узнаете, как контролировать свои эмоции и гнев, что могло стать причиной их появления и многое другое.
Симптомы и причины возникновения гнева и раздражения
Правильно определенная причина гнева позволяет побороть негативные эмоции. Их можно разделить на следующие группы:
- Раненое тщеславие. Действия, поступки, слова других людей, могут ранить тщеславие, тем самым вызвав гнев. Приступы гнева и ярости возникают при задетом самолюбии.
- Самозащита от предлагаемой близости, заботы. Не редко, мы реагирует на близость, заботу других людей, агрессивно. В этот момент срабатывает самозащита.
- Противоречивость жизненным ценностям, принципам. Обычно гнев возникает, когда другие люди противоречат вашим убеждениям.
- Противоречие стремлениям, желаниям.
- В отдельную категорию стоит выделить чувство вины.
Самые частые причины вспышки гнева у женщины и мужчины – это задетое самолюбие и противоречие с женскими желаниями, стремления, принципами. В первом случае гнев проявляется когда человека задевают сказанные слова, какие-то действия. Порой, чтобы хоть как-то вернуть себе свое самолюбие, человек делает что-то в отместку. Эта ситуация схожа с детским поведением, когда на обидные слова дети отвечают «сам такой». В некоторых случаях возникает желание начать объяснять что-то обидчику, заставить его изменить свое мнение. Но такие меры не срабатывают, а выплеснув гнев, мнение не изменить. В таких ситуациях не помогают никакие объяснения.
Приступы гнева могут быть вызваны разными ситуациями, и за каждой скрывается какое-то другое чувство. К примеру, это может быть грусть, страх, что обидевший человек может уйти, что он видит обиженного не таким, какой он есть на самом деле.
Любые причины приступов гнева должны быть устранены. Сложно контролировать эмоции, когда внутри все «закипает», накапливается негативная энергия. Ее необходимо куда-то выплеснуть. Некоторым удается держать себя в руках, а кто-то быстро срывается. Приступы гнева у мужчин проявляются реже, чем приступы гнева у женщин. Они более сдержанные. Считается, что причин вспышек гнева у мужчин меньше, чем у женщин.
Сдержанный гнев способен развивать фантазии. Как сказал Д.Галифакс «Гнев способен разжечь бурные фантазии, да такие, что можно сильно обжечься». Накопившиеся эмоции способны рисовать в голове картины, далекие от реальности. Они окрашиваются в очень яркие тонна, с более выраженной агрессией.
Каковы бы ни были причины гнева у женщин и мужчин, этому чувству необходимо давать выход. Снять напряжение помогает отвлечение. Это может быть занятие спортом, хобби. Но не всегда есть возможность отвлечься, особенно, когда напряженная обстановка сохраняется длительное время.
Симптомы гнева у каждого человека проявляются индивидуально, но есть ряд общих элементов:
- Во время гнева усиливается сердцебиение, повышается кровяное давление, выплескивается адреналин, начинают сокращаться мышцы.
- Появляется чувство холода или жара.
- Человек начинает скрипеть зубами, стискивая челюсть.
- По телу бегаю «мурашки».
- Повышение голоса.
- Покраснение кожи лица.
Не важно, какая причина гнева мужчины или женщины стала поводом злиться, каждый начинает выплескивать появившуюся негативную энергию. Кто-то требует объяснений или сам пытается что-то объяснить, а другой – пытается поменять ситуацию.
Если человек знает причину вспышки гнева, то он может попытаться ее устранить. Для этого необходимо научиться держать себя в руках, нужен контроль над гневом.
Чтобы знать, как проводить подавление гнева, следует понимать, что происходит внутри организма. Во время проявления эмоций, начинает работать симпатическая нервная система. Она подготавливает тело к ответной реакции на раздражитель. И здесь проявляется индивидуальная реакция. Одни начинают повышать голос, пытаясь что-то доказать, изменить мнение другого человека. Другие – готовятся драться, третьи – бежать, защищаться. Это инстинкт, который включает защитные системы при возникновении опасности.
Во время гнева начинает активно вырабатываться адреналин, который активирует все боеспособные части организма. Из-за этого увеличивается приток крови к мышцам, усиливаются сокращения сердечной мышцы, расширяется зрачок. Если в этот момент начать заниматься спортом, двигаться, то адреналин расщепляется и нервная система приходит в норму.
После активации симпатической нервной системы, не потраченная энергия активирует парасимпатическую нервную систему. Активируются органы, системы, отвечающие за мирное обеспечение, а это кожа, внутренние органы. В порыве гнева, огромное количество выделенной неизрасходованной энергии с огромной силой бьют по внутренним органам. Это сказывается на пищеварительной, сердечно-сосудистой системах. Прилив крови к органам вынуждает усилено вырабатывать гормоны, ферменты. Чтобы этого не происходило, необходимо не только знать, как сдержать гнев и агрессию, но и уметь это делать. Так как убрать гнев? Что нужно, чтобы это чувство не возникало? Как подавить гнев без последствий?
Управление гневом и раздражением
Гнев портит жизнь, заставляет совершать необдуманные поступки. Чтобы этого не происходило, следует знать, как справиться с гневом. Каждый может попробовать самостоятельно попытаться избавиться от этого чувства, прочитав рекомендации о том, как сдерживать гнев. Но это не всем помогает, ведь часто эта эмоция вызывается другими чувствами, скрытыми под маской гнева.
Так как управлять гневом, что для этого нужно?
- Для начала следует решить, в какое русло можно направить вырабатываемую энергию. В этом помогает любимое занятие. Одним помогает бег, ходьба, другим – битье посуды. Выплескивание энергии помогает избежать удара на внутренние органы. Как бороться с гневом, если под ним прячутся другие эмоции? Необходимо понять, что приводит к возникновению этого чувства.
- В периоды вспышек, возникают мышечные напряжения. Их необходимо снять. Это не просто сделать. Для этого следует мысленно пройтись по всему телу, как бы ощущая каждую мышцу, расслабляя их. Расслабление – это избавление от гнева.
- Говорят, что ничто не помогает вернуть внутреннее равновесие, как дыхательная гимнастика. Задаваясь вопросом как избавиться от гнева, точно можно ответить – глубоко подышать. Во время глубокого дыхания расслабляются мышцы.
- Саморелаксация. Задавая себе вопрос, как справиться с гневом и раздражительностью, мало кто готов снять собственные запреты, пересмотреть свои жизненные убеждения. Например, если гнев вызывают люди, постоянно радующиеся жизни, то стоит подумать о том, что может стоит снять запрет на радости и начать веселиться? Здесь действует принцип – что разрешается делать себе, то разрешается делать окружающим. Это не вызывает раздражения, гнева.
Ища ответ на вопрос как побороть гнев, мало кто начинает проводить исследования самого себя. А ведь у каждого есть ряд принципов, догм, которые играют не последнюю роль в возникновении негативных эмоций. Например, человек может считать себя добрым, но ответить на вопрос для чего быть таким, он не может. Это результат воспитания. Решение быть добрым принято не самостоятельно, а в результате чужого решения, которое было навязано еще в детстве. В таких ситуациях стоит принять себя злобным и узнать, как управлять гневом и раздражением. В этом может помочь только психолог. Самому провести анализ себя, просто не получиться. Без посторонней помощи, даже зная как усмирить гнев, не получиться найти его истинную природу.
А как бороться с гневом и раздражительностью во время очередной вспышки? Во время возникновения этой эмоции, чтобы не усугубить ситуацию, можно сделать следующее:
- Оттянуть время, посчитать до двадцати.
- Успокоиться, снять напряжение, помогает расстояние: следует отойти от того объекта, который вызывает раздражение.
- Необходимо научиться слушать собеседника. Зачастую раздражение вызывается тем, что собеседник имеет другое мнение о какой-то ситуации, отличное от вашего. В этом случае возникает чувство раздражения, гнева. Не стоит сразу злиться, раздражаться. Рекомендуется выслушать собеседника, подумать, а может он в чем-то прав.
Ученые давно проводят исследования эмоций и они знают, как победить гнев. Одним из способов является выражение своих мыслей. Во время возникновения недовольства, повышается мозговая активность, творческое мышление. Это может стать хорошим началом для развития творчества. Здесь вариантов высвобождения энергии множество: написать на бумаге мысли и порвать ее, начать писать истории, отправиться в пустое место и выкрикнуть высь негатив, начать рисовать, выплескивая вместе с краской гнев.
А как еще избавиться от гнева и раздражения, какими методами? некоторым помогает успокоиться просмотр смешного видео, интересные истории, рассказы, цитаты. Некоторые применяют фантазию, представляя своего обидчика в виде забавного животного, в необычном образе.
Избавиться от гнева и обид, как и от многих других негативных эмоций, не так просто, как кажется на первый взгляд. Эти чувства сложны для понимания, за ними прячутся другие эмоции. Чтобы в них разобраться, нужна помощь специалиста – психолога. Он поможет не только лучше понять себя, но и расскажет, как сдержать раздражение и гнев, как научиться сдерживать гнев.
Знать, как избавиться от гнева и злости недостаточно. Нужно не только найти свой метод, но и узнать, какая причина приводит к возникновению этих чувств. Разобраться в самом себе поможет только психолог.
Психологи по борьбе с гневом и раздражением
Семенова Кристина
Проблемы в отношениях, Стресс и беспокоства
Узнать подробнее
